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Camminare: l'alleato della Linea e della Salute

Camminare è l`esempio più semplice di attività fisica. E` talmente semplice che potrebbe sembrare banale.

Niente di più sbagliato! Per questo motivo, ecco a voi solo alcuni dei molteplici benefici che il camminare dà alla nostra salute ed alla nostra forma fisica.

Iniziamo dal perchè Camminare ci aiuta a mantenere una perfetta forma fisica e, se ancora non l`abbiamo ottenuta, come può aiutarci a raggiungerla. Spesso le persone sono spinte a pensare che, per dimagrire, una bella corsa sia più efficace di una lunga camminata. Sicuramente il dispendio energetico è maggiore nella corsa (ovvero: correndo si bruciano più calorie), ma camminando ad un ritmo non troppo serrato, di circa 4 km/h, il 40 percento delle calorie bruciate deriva dai grassi in deposito nel nostro organismo. Aumentando il ritmo, questa percentuale scende man mano, mentre aumenta la percentuale di calorie bruciate derivanti dai carboidrati ingeriti.

In sintesi: se volete smaltire il pranzo a base di pizza, è consigliabile una bella corsa, ma se desiderate rimettervi in forma e perdere grassi accumulati fastidiosamente su pancia, fianchi, cosce e glutei, allora programmate durante la vostra giornata lunghe passeggiate. E` appena iniziata la primavera: approfittate delle belle giornate e del clima per godervi delle sane camminate, meglio se in compagnia!

Naturalmente, per ottenere davvero il risultato che desiderate, è sicuramente consigliabile associare ad un programma di camminata quotidiano anche un regime alimentare adatto: è giusto smaltire con il moto i grassi accumulati, ma è altrettanto utile mangiare bene per evitare di formare altri depositi adiposi nello stesso momento in cui state rimuovendo quelli vecchi!

Un buon consiglio in questo senso è quello di sostituire, per esempio, la tradizionale pastasciutta quotidiana con un goloso piatto di Pasta o Riso shirataki Miracle Noodle: con pochissime calorie, un ottimo contenuto di fibre e neanche un grammo di grassi o carboidrati, sono alleati perfetti per il raggiungimento ed il mantenimento del peso forma. Approfittate delle verdure di stagione per preparare un piatto sano, gustoso e con pochissime calorie!

Elenchiamo ora i benefici che Camminare apporta alla nostra salute. Ricordate sempre: un corpo in forma è anche un corpo sano!

Sono stati condotti moltissimi studi sui benefici del movimento sulla salute: ne sono emersi benefici inimmaginabili. Ecco di seguito gli esempi più eclatanti (ma ce ne sono molti altri: nel dubbio, camminate!).

Camminare per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, dimezza le probabilità di contrarre diabete di tipo II e problemi cardiocircolatori. Riduce inoltre sensibilmente i livelli di pressione sanguigna, di stress e di colesterolo.Studi condotti sullo sviluppo di tumori nelle donne, hanno mostrato che 3-5 ore di camminata a settimana possono ridurre le probabilità di contrarre tumore al seno del 50 percento e quelle di contrarre il tumore al colon del 30 percento.

E` stato inoltre dimostrato che camminare previene le malattie croniche senili e favorisce il mantenimento di un`ottima mobilità articolare, migliorando i sintomi dovuti all`artrite.

Ma non finisce qui! Ci sono davvero moltissimi benefici legati al camminare: potete trovare studi scientifici e rigorosi che non fanno che confermare questi dati.

Quindi: mangiate sano, fate movimento e, naturalmente, buona passeggiata a tutti!

 

Iniziare il pasto con le verdure fa bene alla salute e alla linea

Il consumo di verdura è senz’altro uno dei modi migliori per mantenerci in forma e in salute.

La lista dei benefici che si hanno consumando abbondanti porzioni di verdure ogni giorno è pressoché infinita, soprattutto quando si tratta di verdure biologiche, di stagione, e preferibilmente crude o solo leggermente cotte, in modo da mantenerne inalterate le proprietà nutritive.

Inserire nella nostra dieta verdure di colori diversi, inoltre, non solo permette di assumere tutta la gamma di fitonutrienti e gli antiossidanti essenziali per il nostro benessere, ma rende anche i piatti più invitanti e gustosi. I colori delle verdure, come è ormai risaputo, corrispondono infatti a sostanze che sono essenziali per il nostro benessere, per il buon funzionamento del metabolismo e per il mantenimento delle nostre cellule in buona salute.

L’abitudine di consumare una porzione di verdure crude prima dell’inizio del pasto vero e proprio, ad esempio, aumenta notevolmente i benefici derivanti dal consumo di verdure.

Questo semplice gesto, che può sembrare quasi banale in apparenza, può letteralmente rivoluzionare il vostro stile di vita e darvi incredibili benefici e vantaggi sia dal punto di vista della salute che dal punto di vista della linea e della forma fisica.

Consideriamo innanzitutto il fatto che la prima cosa che mangiamo durante un pasto è quella che ha il compito di spegnere gran parte degli stimoli della fame e dell’appetito. Ed è anche la cosa di cui ci abbuffiamo di più, proprio perchè, quando iniziamo ad ingerirla, abbiamo letteralmente una fame da lupi.

Pensate alla differenza che c’è tra una prima portata a base di verdure oppure a base di lasagne. Il dislivello di calorie ingerite nei due casi è da far girare la testa. Fatto sta che, in ogni caso, trascorso qualche minuto dall’inizio del pasto, il cervello comincia ad inviare segnali di sazietà, e tutto quello che si consuma dopo viene ingerito in quantità considerevolmente minori. Si inizia, insomma, ad essere sazi e soddisfatti.

Perciò, invece di mangiare un piattone di pasta al ragù seguito da due foglie di insalata, provate a mangiare una buona porzione di verdurine miste per cominciare, e solo dopo buttatevi sulle lasagne: la porzione che vi servirete sarà drasticamente più piccola, ma sarete ugualmente sazi.

Iniziare un pasto con le verdure, quindi, vuol dire in poche parole mangiarne di più, e quindi beneficiare maggiormente di tutte le loro proprietà salutari: l’elevato contenuto di fibre (che aiuta anche il buon funzionamento di stomaco ed intestino e, quindi, della digestione), la presenza di vitamine e minerali essenziali, l’apporto di fitonutrienti e di liquidi. L’ideale, a questo scopo, è consumare una porzione composta almeno da tre o quattro verdure diverse che possano arricchire il più possibile il vostro pasto con nutrienti preziosi.

La vostra insalata può infatti essere con pomodori, cetrioli e ravanelli, oppure con cavolo rosso, zucchine e carote tagliate a julienne, o ancora con germogli di soia, spinaci novelli e cipolle di Tropea.

Potete preparare ogni giorno una portata diversa seguendo i vostri gusti e la stagionalità delle verdure, e godervi i benefici delle verdure per la vostra salute e per la vostra linea!