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Potenzia la tua conoscenza sulla salute: Il Potere della Certificazione

Corso Fitness

Nel campo dell'auto-miglioramento e della crescita personale, il mio principio guida è sempre stato quello di rendere gli individui padroni della propria salute. Non si tratta di imporre una filosofia universale, ma piuttosto di promuovere la consapevolezza di sé e la crescita personalizzata.

Una citazione di Zig Ziglar risuona profondamente con questa mentalità: "Puoi avere tutto ciò che vuoi nella vita, se aiuti abbastanza altre persone a ottenere ciò che vogliono". Questo non è solo un attestato all'altruismo, ma sottolinea anche l'effetto a catena della conoscenza condivisa e della crescita collettiva.

Per coloro interessati a approfondire nel campo della salute, suggerisco spesso di perseguire una certificazione in nutrizione o fitness. Questo non significa necessariamente che si stia cercando di farne una carriera, anche se è un'opzione fantastica se si decide di farlo. Ciò che questa raccomandazione sottolinea veramente è il valore dell'apprendimento strutturato.

Ottenere una certificazione comporta alcune cose fondamentali:

  1. Professionalizzazione della tua conoscenza: mentre la lettura e l'apprendimento informale sono ottimi, un corso strutturato garantisce che stai ricevendo informazioni complete e standardizzate.
  2. Rendere la conoscenza pratica: le certificazioni spesso includono applicazioni pratiche, scenari e soluzioni del mondo reale. Ci√≤ rende non solo l'informazione pi√Ļ tangibile, ma anche pi√Ļ attuabile.
  3. Mantenere standard efficaci: essere certificati significa allinearsi a pratiche e protocolli che sono stati sottoposti a scrutinio e si sono dimostrati efficaci.

In conclusione, che tu sia un appassionato di salute o qualcuno in cerca di auto-miglioramento, ottenere una certificazione è un passo prezioso. Solidifica le tue fondamenta, affina le tue competenze e, soprattutto, ti equipaggia per migliorare la tua vita e quella di coloro che ti circondano.

Ecco all'apprendimento continuo con la missione del miglioramento, non solo per noi stessi, ma per tutti coloro che tocciamo lungo il nostro percorso.

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Gli integratori probiotici aiutano a perdere peso?

Integratori probiotici

Di: Judd Handler

Pubblicato in MiracleNoodle Blog

 

Serve assumere integratori probiotici per perdere peso? Negli gli ultimi anni, c'√® stato molto nteresse riguardo i probiotici e il loro effetto benefico sulla salute dell'intestino; la teoria √® che pi√Ļ batteri "buoni" ci sono nel nostro intestino e meno infiammazioni avr√† il nosro corpo.

Un intestino pi√Ļ sano equivale ad avere un rischio inferiore per lo sviluppo di disturbi metabolici e malattie autoimmuni, oltre ad avere un sistema immunitario pi√Ļ forte. Ma per quanto riguarda la perdita di peso? C'√® qualche prova che confermi che gli alimenti ed integratori probiotici possono effettivamente aiutare a perdere peso?

Non affidarti solo ai probiotici

facciamo subito chiarezza: se mangiamo molto cibo elaborato, l'assunzione di integratori probiotici non pu√≤ aiutare molto ad avere intestino pi√Ļ sano. √ą necessario mangiare molta frutta e verdura fresca al fine di aumentare la quantit√† di fibra probiotica all' interno dell' intestino.

I probiotici amano nutrirsi fibra prebiotica; senza fibra prebiotica, la quantit√† di probiotici nell'intestino sar√† esigua. I miliardi di batteri "buoni" saranno presenti nel nostro intestino alla ricerca di qualcosa da mangiare, ma alla fine morireranno di fame. E al loro posto, il lievito responsabile dell'infiammazione sar√† molto presente nell' intestino, causando allergie alimentari, gonfiore addominale, costipazione e altri sintomi di disbiosi intestinale.

Un altro vantaggio degli Shirataki Miracle Noodle, oltre ad avere pochissime calorie e carboidrati, √®  la notevole quantit√† di fibre prebiotiche. Alimentando i batteri "buoni", la fibra prebiotica in Miracle Noodle, la frutta e verdura fresca servono come catalizzatore per il vostro corpo per abbattere le fibre rilasciando ormoni che regolano l'appetito.

Disbiosi intestinale e crescita del peso.

Uno degli sviluppi pi√Ļ affascinanti nella ricerca sulla perdita di peso √® la connessione tra la salute dell'intestino e l'obesit√†. Ma poich√© questa ricerca √® nella fase iniziale, molto c'√® ancora da scoprire riguardo questa relazione. Ci√≤ che √® noto, tuttavia, √® che le persone obese hanno crosse carenze di alcuni ceppi batterici.

Se mancano batteri specifici che aiutano il corpo ad attivare ormoni che controllano la saziet√†, il corpo pu√≤ immagazzinare grasso molto pi√Ļ facilmente.

Se le persone con peso corporeo normale hanno ceppi batterici diversi nel loro intestino rispetto alle persone con obesit√†, sarebbe ragionevole pensare che gli integratori probiotici possano essere efficaci per la perdita di peso, a condizione che la dieta e l'esercizio fisico siano parte integrante nel processo della perdita di peso. Ma c'√® qualche prova che sostenga questo?

Probiotici che possono aiutare a perdere peso

Se stai acquistando un integratore probiotico, proprio come con qualsiasi altro integratore alimentare non regolamentato, devi sapere che non sono tutti uguali. Fai le dovute ricerche prima di acquistarlo.

Il problema principale, riguardo agli integratori probiotici, √® sapere se i batteri sopravviveranno all'ambiente altamente acido dell'intestino. Per questo motivo, gli integratori probiotici contengono in ogni porzione miliardi di batteri intestinali "buoni"; alcuni esperti raccomandano un integratore con almeno 10 miliardi di CFUs (colony forming units). 

Quindi, secondo questa ricerca, quali sono i migliori ceppi per la perdita di peso?

Bifidobacterium √® uno di loro. In particolare, il ceppo Bifidobacterium lactis HN019 √® stato dimostrato essere utile per le persone con sindrome metabolica. Le persone con obesit√† hanno perso peso e sperimentato un indice di massa corporea inferiore (BMI). Ma non ci sono stati solo miglioramenti estetici; anche i livelli di lipidi nel sangue, il colesterolo totale, il colesterolo LDL e altri marcatori riguardatnti gli stati infiammatori si sono ridotti.

Ricorda che √® meglio acquistare un integratore probiotico che abbia al suo interno diversi ceppi di batteri "buoni" . Alcuni studi hanno dimostrato che la combinazione del Bifidobacterium con il  Lactobacillus √® molto efficace per la perdita di peso.

Secondo questa meta-analisi dei probiotici per l'obesità, la seguente combinazione di probiotici nello yogurt è stata efficace nel corso di otto settimane per abbassare il peso corporeo e BMI:

  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus acidophilus
  • Bifidobacterium infantis
  • Bifidobacterium breve
  • Enterococcus faecalis 

Una combinazione vincente per la perdita di peso: Lactobacillus e Bifidobacterium

Non tutti gli studi sui probiotici collegati alla perdita di peso sono promettenti. Alcuni studi dimostrano che non sono efficaci. Tuttavia, la ricerca pi√Ļ promettente riguarda la combinazione Lactobacillus Bifidobacterium. Ci√≤ √® particolarmente vero per L. acidophilus, L. casei, L. lactis, B. bifidum e B. lactis ("L." √® l'abbreviazione di lactobacillus; "B." √® l'abbreviazione di e Bifidobacterium.)

Consumando questa miscela probiotica per 8 settimane √® stato dimostrato che il tessuto adiposo nella zona addominale diminuisce.

La ricerca con i probiotici "L" e "B" mostra anche un miglioramento del metabolismo della glicemia, trigliceridi, LDL, colesterolo, livelli di insulina e altri marcatori metabolici.

 

Probiotici per la perdita di peso "Next-Gen" 

Saccharomyces Boulardii, Enterobacter haliiAkkermansia muciniphila sono probiotici molto promettenti.

Questi ceppi di probiotici sono i soggetti di una recente ricerca recente e mostrano grande potenziale per le applicazioni anti-obesit√†. S. Bouldari, il primo, √® particolarmente interessante. √ą l'unico ceppo probiotico del lievito. Il lievito ha una cattiva reputazione. (Vedere: candida albicans.) Tuttavia, come per i batteri, l'intestino dovrebbe avere un numero ideale di microrganismi di lievito.

In uno studio sui topi obesi e diabetici, A. muciniphila, il terzo probiotico di nuova generazione elencato sopra, ha invertito l'obesit√†, insulino-resistenza, e diabete di tipo 2. Anche se nel topo ha dimostrato un grosso potenziale, questi risultati non sono stati dimostrati negli esseri umani.

Ma ecco un motivo in pi√Ļ per essere ottimisti riguardo questo probiotico di prossima generazione: pu√≤ aumentare lo spessore dello strato di mucosa nell'intestino fino ad un livello paragonabile ai topi magri. Ci√≤ significa che grazie alla sua capacit√† di ridurre la permeabilit√† intestinale e l'infiammazione, questo probiotico pu√≤ anche essere molto efficace per la salute dell'intestino.

Altri probiotici promettenti per la perdita di peso includono l'acido lattico, L. gasseri,  Roseburia intestinalis. Gli integratori probiotici, nel corso dei prossimi anni, si riveleranno efficaci nel trattamento dell'obesit√†, diabete e altri disturbi metabolici, considerando che dovrebbero per√≤ sempre abbinati ad una alimentazione sana.

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6 cose che devi sapere prima di iniziare un programma di allenamento fisico.

Importanza Attività Fisica

Questo articolo è apparso per la prima volta su drcarp.com.

In questo blog parleremo di Movimento e Meccanica. Quando parliamo di movimento,  viene subito in mente l'esercizio fisico; piuttosto che consigliarvi quali esercizi fisici fare, vi parlerò dei concetti di salute legati all'esercizio fisico.

Il tuo corpo ha bisogno di muoversi

Cosa succede al tuo corpo quando il tuo lavoro consiste nel sederti tutto il giorno con poco o nessun esercizio? Oltre a rendere deboli i muscoli e le ossa, la ricerca dice che può accelerare l'invecchiamento del DNA ed è stato considerato " il nuovo fumo " in quanto è stato associato al rischio cardiovascolare e ad una riduzione della durata della vita. La mancanza di esercizio è stata a lungo legata a vari problemi di salute.

L'esercizio fisico è qualcosa che il tuo corpo non sa di volere, la maggior parte delle persone inizia ad allenarsi ma rinuncia velocemente perché il loro corpo "si lamenta" del dolore e del disagio. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di attività fisica per mantenere una buona salute e raggiungere un peso sano. Gran parte del dolore e del disagio che le persone provano dall'esercizio fisico è dovuto alla scelta sbagliata e all'esecuzione errata delle routine di esercizi.

 

Camminare

Il modo migliore per iniziare l'allenamento √® camminare.¬†Se non sei allenato, non saltare subito al sollevamento pesi perch√© ci√≤ sarebbe dannoso per il tuo corpo.¬†Dico sempre alle persone di iniziare con facilit√† e lentamente.¬†Il modo migliore per iniziare a dare forma al tuo corpo √® quello di lavorare lentamente fino a ottenere due ore di camminata a settimana ciascuna con sessioni di un'ora.¬†Se riesci a camminare due ore a settimana in generale, sei capace di fare di pi√Ļ.

Per prima cosa, trova un modo in cui puoi camminare per almeno un'ora nella prima metà della settimana. Per esempio, prendi l'abitudine di camminare tutti i mercoledì per almeno un'ora. Se non riesci a camminare per un'ora consecutiva, allo. Voglio solo che tu sia in grado di fare un'ora di cammino. Questo risolve la tua prima ora di esercizio a piedi per la settimana.

Ma per quanto riguarda l'altra ora? Questo può essere risolto semplicemente camminando 20 o 30 minuti al giorno nella seconda metà della settimana. Ciò che è veramente importante è che cammini per almeno due ore alla settimana.

Flessibilità

√ą importante per la salute generale che i tuoi muscoli siano elastici e flessibili.¬†I muscoli flessibili tendono ad infiammarsi di meno.¬†

La motivazione è che, nella fascia e attorno alle articolazioni, puoi accumulare molti micro ascessi e queste infiammazioni possono estendersi a tutto il corpo. Pertanto, la flessibilità è molto importante.

Lavoro con i pesi

Raccomando anche a tutti coloro che vogliono iniziare ad utilizzare i pesi di prendere in considerazione di farsi guidare da un Personal Trainer.¬†Non sono costosi come un tempo e renderanno i tuoi allenamenti pi√Ļ sicuri.¬†Assicurati solo che il Personal Trainer sia certificato.¬†Tuttavia, credo che camminare sia ancora una buona opzione per le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi.¬†In alternativa, puoi usare esercizi a corpo libero come pushup, situps, ecc.

Sovra-allenamento e dipendenza da esercizio

Esiste l'esercizio fisico e il sovra-esercizio. Come la droga e lo shopping, l'esercizio rilascia ormoni del piacere e le persone possono diventarne dipendenti. Il problema inizia quando le persone credono di aver bisogno di superare se stessi ogni. Il sovra-esercizio provoca infiammazione nel corpo.

Al contrario, per alcune persone diminuire i carichi di allenamento può portare enormi vantaggi. L'ho visto molte volte, quando le persone riducono il loro esercizio fisico, finiscono per vedere un miglioramento maggiore. Imparare cosa è eccessivo o meno, richiede tempo, ecco perché è bello avere un buon allenatore.

Allenamento anaerobico

l' allenamento anaerobico deve essere fatto solo una o due volte alla settimana e non lo raccomanderei se non fosse possibile.¬†Sprint √® un esercizio ad alta intensit√† che pu√≤ anche essere un allenamento ad alta intensit√†, in cui si corre per un minuto molto velocemente e poi si cammina per un minuto o due, e poi lo si fa pi√Ļ e pi√Ļ volte per quattro o cinque cicli.¬†Tuttavia, correre costantemente per 20-30 minuti e rimanere senza fiato per tutto il tempo non √® favorevole alla salute e pu√≤ danneggiare il cuore.¬†So che ti sembra strano, ma la scienza √® progredita in modo sostanziale dai tempi degli anni '80, quando tutti erano sul tapis roulant!

Ora, se corri per un po ', ti manca il respiro e poi ti fermi, e poi lo fai di nuovo per brevi intervalli, va bene. Tuttavia, certamente non lo farei se non puoi camminare un'ora o non puoi camminare due ore alla settimana senza stancarti. Una buona regola è che dovresti assicurarti che il tuo cuore sia in grado di eseguire questi esercizi di alto livello prima che tu li faccia realmente e dovresti parlare con il tuo medico, specialmente se stai assumendo farmaci. 

Allenamenti Tabata

Se hai tempo, fai delle ricerche su Tabata Workouts e leggi alcuni studi fatti da un medico giapponese, in cui hanno misurato il VO2 o il massimo apporto di ossigeno, che è la capacità del tuo corpo di assorbire ossigeno. Si è scoperto che il VO2 è " un indice valido che misura i limiti della capacità dei sistemi cardiorespiratori di trasportare ossigeno dall'aria ai tessuti a un dato livello di condizionamento fisico e disponibilità di ossigeno ".

Utilizzando la loro ricerca, hanno progettato allenamenti ad alta intensit√† di quattro minuti che sviluppano VO2.¬†Con soli quattro minuti due volte a settimana, le persone che usano questi esercizi sono riuscite a ottenere un VO2 massimo pi√Ļ alto di quelli che eseguivano da 25 a 30 minuti al giorno.¬†C'√® qualcosa di straordinario che accade durante l'allenamento ad alta intensit√†, ma non √® per tutti, voglio solo farvi conoscere questa realt√† per approfondirla in seguito.

In sintesi : 

  • Camminare √® il miglior esercizio per le persone che iniziano a esercitarsi.¬†Si consiglia vivamente di camminare per due ore alla settimana.
  • La flessibilit√† √® importante per un corpo sano.¬†Lo yoga √® un buon esempio di questo esercizio.¬†Se vuoi cercare esercizi di flessibilit√†, puoi cercare esercizi per la¬† flessibilit√† su YouTube.
  • L'allenamento di sollevamento o resistenza √® un esercizio di forza che sviluppa i muscoli.¬†Il sollevamento √® fatto meglio con un allenatore per ottenere i movimenti giusti per i migliori risultati e per la vostra sicurezza.
  • Lo sprint e l'allenamento ad intervalli ad alta intensit√† sono molto potenti.¬†Lo sprint deve essere fatto solo una o due volte alla settimana.¬†Puoi anche trovare molte guide per l'allenamento ad intervalli ad alta intensit√† su YouTube.¬†

 

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I 5 Livelli di Zucchero

Zucchero Raffinato

Da: Dott. Jonathan Carp

Pubblicato in MiracleNoodle Blog

Sappiamo tutti che dobbiamo rinunciare allo zucchero;¬†eppure rimane una delle voglie pi√Ļ difficili da controllare.¬†

Se avete letto i miei blog recenti, in particolare I 5 livelli di resistenza che incontriamo all'inizio di una dieta, noterete che considero sempre cinque livelli per valutare concetti di salute, dieta o fitness: fisico, emotivo, intellettuale, spirituale e sociale. Sapre come funzionano questi livelli rende pi√Ļ facili i nostri cambiamenti verso abitudini pi√Ļ salutari.

Parlerò dello zucchero partendo da questi cinque livelli con l'aggiunta di una prospettiva morale. Abbiamo tutti una vita fisica, una vita emotiva, una vita intellettuale, una vita spirituale e una vita sociale. Come possiamo metterli in relazione con lo zucchero? Comprendendoli da tutti questi diversi livelli, miglioreremo nel riuscire a mangiare meno zucchero.

 

Cos'è lo zucchero?

Lo zucchero è un carboidrato ed il nostro corpo lo usa per produrre energia. Quando pensiamo allo zucchero, lo associamo subito allo zucchero da tavola. Ma ci sono in realtà diversi tipi di zuccheri: fruttosio, lo zucchero trovato nella frutta; saccarosio, che è il tuo zucchero da tavola derivato dalla canna da zucchero o dalle barbabietole da zucchero; lattosio o zucchero del latte, maltosio; trovato in alimenti e bevande maltati; e galattosio, che puoi trovare nel latte e nello yogurt.

Gli esseri umani amano lo zucchero. Il nostro DNA è programmato ad amare lo zucchero,il sale ed i grassi in quanto questi erano importanti per la sopravvivenza in tempi primitivi. Mi concentrerò sui lati positivi e negativi associati a questo desiderio di dolcezza, in particolare in che modo influisce sulle nostre vite e sulle decisioni che prendiamo.

 

 

1. Livello fisico dello zucchero

Se mangi carboidrati e zucchero, il livello di zucchero nel sangue aumenta. Il tuo corpo rilascia insulina, che permettere allo zucchero di entrare nelle tue cellule per essere usato come energia. Poi abbiamo anche un meccanismo di immagazzinamento nel nostro corpo chiamato glicogeno , che immagazzina alcuni zuccheri per un uso futuro nel fegato e nei muscoli.

Se lo zucchero viene consumato senza fibre e fitonutrienti, è quasi sempre dannoso. L'unica eccezione è quando il tuo corpo è sottoposto ad attività fisica intensa come ad esempio una maratona in cui il tuo corpo avrà bisogno di zucchero e lo consumerà immediatamente.

Ad un certo punto, quando le persone sviluppano la sindrome metabolica, i loro corpi diventano incapaci di gestire lo zucchero nel modo in cui erano abituati. Una delle cose su cui vogliamo concentrarci quando iniziamo a pensare allo zucchero, lasciando da parte il problema della malattia metabolica, è come il tuo corpo reagisce allo zucchero in presenza di altri alimenti.

Ad esempio, quando i succhi di frutta hanno molti fitonutrienti come il succo di melograno ed il succo di more, e poi lo si confronta con il succo di mela, c'è una diversa risposta di zucchero nel sangue. Dovremmo anche renderci conto che quando lo zucchero è combinato con grasso o fibra, modificherà anche l'effetto sul tuo corpo. Ciò significa che i frutti interi sono sempre migliori dei succhi di frutta, se hai intenzione di consumare il succo assicurati che siano succhi nutrienti come il melograno o la mora.

Se hai qualche problema metabolico e hai a che fare con le prime fasi del diabete, allora devi cercare di evitare lo zucchero il pi√Ļ possibile. Dal punto di vista fisico, lo zucchero invecchia il tuo corpo. Quando il livello di zucchero nel sangue sale e scende rapidamente, il corpo invecchia molto pi√Ļ velocemente; questo perch√© i¬†picchi di zucchero nel sangue lo fanno aggregare alle proteine e questo danneggia la loro funzione. .

Con il passare del tempo, questo potrebbe ad esempio pu√≤ far invecchiare i muscoli pi√Ļ velocemente, rendendoli meno flessibili. I picchi di zucchero cronici possono anche danneggiare i piccoli vasi sanguigni nella retina influenzando la qualit√† della vista.

 

Lo zucchero ti invecchia

Oltre al fatto che spesso non siamo attivi quando mangiamo degli zuccheri, ci sar√† un'eccedenza di energia che sar√† immagazzinata nel grasso corporeo. Alcuni tipi di zuccheri producono pi√Ļ grassi di altri. Ad esempio, se si consuma fruttosio in maniera eccessiva, soprattutto se non si fa molta attivit√† fisica, il fegato lo trasforma in grasso quasi istantaneamente.

Dobbiamo fare attenzione al fruttosio, che si trova nella frutta, soprattutto se abbiamo problemi di valori alti di zucchero nel sangue. Per le persone che non hanno problemi di zucchero nel sangue e stanno mangiando frutta ricca di nutrienti con moderazione, in genere non è un problema ma un beneficio.

Nella pelle, quando questi zuccheri sono legati alle proteine, in realt√† fa s√¨ che il collagene, un tipo di proteina nella pelle, si trasformi in un diverso tipo di collagene con diversa elasticit√†. Questo significa avere pi√Ļ rughe.

Mantenere costante la glicemia aiuta effettivamente a rallentare l'invecchiamento. Aumenter√† la qualit√† della tua pelle, facendoti apparire pi√Ļ giovane. Pensa a cosa sta facendo ai vasi sanguigni nel tuo corpo e nei tuoi muscoli. Da un punto di vista fisico, questo picco di zucchero √® qualcosa da evitare assolutamente.

 

Emoglobina Glicata

Dobbiamo sempre stabilire se abbiamo o meno problemi di zucchero nel sangue. Il test pi√Ļ facilmente disponibile per sapere questo √® l' Emoglobina Glicata¬†HbA1c¬† che misura lo zucchero legato alle proteine. Misura la quantit√† di quella nei globuli rossi. e pi√Ļ alto √® il livello, pi√Ļ alto √® il livello medio di zucchero nel sangue.

Penso che tutti, indipendentemente dal fatto che pensino di avere o meno problemi di zucchero nel sangue, dovrebbero controllare l'emoglobina HbA1c. Se la tua emoglobina HbA1c¬†√® alta, significa che stai invecchiando pi√Ļ velocemente.

 

 

Dolcificanti artificiali

Presta attenzione ai dolcificanti artificiali. Oltre a influenzare il microbioma intestinale, gli studi hanno dimostrato che questi modificano i batteri nell' intestino e possono avere tutta una serie di effetti, uno dei quali √® il peso corporeo. Hanno anche dimostrato di aumentare l'appetito, che pu√≤ rendere pi√Ļ difficile attenersi alla dieta o evitare i dolci. √ą come spararsi ai piedi; pensi di evitare le calorie, ma in realt√† stai influenzando il tuo microbioma intestinale ad aumentare le tue voglie.

Il palato √® come un termostato che pu√≤ essere impostato su un livello pi√Ļ alto per apprezzare la dolcezza. Una volta impostato su un livello elevato, avrai bisogno pi√Ļ dolcezza per soddisfare le tue voglie di dolci.

Ovviamente, c'è una differenza di piacere tra mangiare una torta al cioccolato a sette strati e una tazza di mirtilli. Considera che il tuo palato in 2/3 settimane si abituerà a riapprezzare il dolce naturale.arriverai ad apprezzare una tazza di mirtilli come una torta al cioccolato, ma senza avere sensi di colpa. So che potrebbe sembrare difficile da credere ma l'ho visto in migliaia di pazienti dal 2000.

La Stevia e l'eritritolo sono ok, ma la stessa cosa vale per il recupero della sensibilità del palato, quindi quando ti concedi questi dolcificanti, fallo con moderazione.

 

 

2. Livello emozionale dello zucchero.

Quando mangiamo zucchero questo attiva i centri del piacere del nostro cervello. ogni volta in cui mangiamo un dolce riceviamo un genuino conforto e soddisfazione emotiva.

Il consumo di zucchero basato sulle nostre emozioni ci fa provare piacere a livello fisiologico.

Alcuni dessert e dolci sono associati con i ricordi di eventi piacevoli che ci sono accaduti in passato. Ad esempio ci potrebbero ricordare le nostre madri che ci cuocevano la torta di mele o di quando festeggiavamo. Ancoriamo la risposta fisiologica piacevole a un episodio avvenuto passato.

Arrivare alla radice delle motivazioni che ci fanno consumare zucchero ci aiuta a diventare pi√Ļ razionali nel prendere la decisione di mangiare dolci. Oltre al comfort e al piacere, ci sono anche altre emozioni collegate al consumo di zucchero:¬†l'ansia o lo stress.¬†

 

3. Livello intellettuale dello zucchero.

La componente intellettuale dello zucchero è la consapevolezza di ciò che accade al tuo corpo quando stai mangiando zucchero. Tieni presente il processo di invecchiamento che si verifica quando si mangia zucchero e anche il danno metabolico che può causare.

Anche se non fornisce tutta la forza di cui hai bisogno per evitare lo zucchero completamente, la decisione di evitare lo zucchero diventa pi√Ļ forte quando questa comprensione intellettuale di ci√≤ che fa lo zucchero al corpo √® collegata ad altri livelli: fisico, emotivo, intellettuale e spirituale.

 

4. Livello spirituale dello zucchero.

Le religioni abramitiche come l'ebraismo, l'islam e il cristianesimo hanno la convinzione che il corpo non è il nostro. Ci viene dato questo corpo ed è di proprietà di Dio. Di conseguenza, dovremmo considerarlo come un sacro ricettacolo per l'anima santa che è dentro di noi.

Possiamo guardare i nostri corpi da questa prospettiva, ovvero che siamo molto di pi√Ļ del corpo fisico. Abbiamo questo corpo miracoloso e ancora pi√Ļ preziosa √® l'anima che √® dentro. Ci viene dato questo corpo per questa vita e dobbiamo trattarlo in un modo che riconosca questa anima santa che risiede dentro di noi, che non deve essere contaminata dal mondo esterno. √ą sempre prezioso e sempre puro, racchiuso in questa carne e sangue di cui dobbiamo prenderci cura.

Abbiamo un obbligo spirituale nel prenderci cura del nostro corpo nel miglior modo possibile evitando gli zuccheri che sicuramente lo danneggiano.

 

5. Livello sociale dello zucchero.

Nelle interazioni sociali, siamo spinti generalmente a mangiare male. Il pi√Ļ delle volte ci viene per√≤ sempre data la possibilit√† di scegliere ad esempio tra il piatto sano e quello malsano.

Se riportiamo tutto ad una scelta binaria sar√† pi√Ļ facile prendere una decisione: perch√® si e perch√® no. In¬†un contesto sociale, intraprendi la scelta salutare e mantieni questa strada. Una volta che hai fatto la tua scelta, segui questa scelta. Ogni volta che fai una scelta acquisisci forza e la scelta successiva diventa pi√Ļ facile. Evitare la torta e il cibo malsano era per me difficile, ma per anni ho imparato a dire no, ed ora non √® pi√Ļ una scelta.

 

6. C'è anche una prospettiva morale.  

Renditi conto che le aziende alimentari e le società di marketing e persino a volte le persone intorno a te sfruttano la tua naturale debolezza per lo zucchero e questo è moralmente discutibile.

Abbiamo trattato i livelli fisici, intellettuali, emotivi, spirituali e sociali dello zucchero pi√Ļ gli aspetti morali. Questi livelli funzionano come una corda: pi√Ļ forte √® il filo della corda, pi√Ļ le tue decisioni saranno raffozate.¬†

 

Per la tua salute

Dott. Jonathan Carp

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Prepara i tuoi pasti con MEALKITT

Mealkitt Pasti

In questo post parliamo della preparazione dei pasti, del conteggio delle calorie e delle proporzioni tra gli alimenti;¬†molte persone ne sono confuse, non ne hanno mai sentito parlare o vogliono saperne di pi√Ļ.

La frase "preparazione pasti" la toviamo sui social media, Pinterest, sulle riviste. Perché? Semplice, perché funziona. Quando prepari i tuoi pasti in anticipo, nel modo giusto, ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Non importa se stai cercando di mantenere, perdere o aumentare di peso. La preparazione dei pasti è uno strumento essenziale per aiutarti a controllare il peso ed essere in salute.

Riceviamo molte domande su come preparare i pasti, quindi abbiamo deciso di collaborare con MealKitt! MealKitt offre una soluzione semplice ed efficace, insegnandoti come mangiare, quali cibi mangiare e in che quantità. Ha dei contenitori e dosatori scorrevoli che permettono di misurare le porzioni in base ai tuoi obbiettivi. In questo modo puoi dimenticare di dover calcolare le proporzioni degli alimenti in base alle calorie, che a volte risultano operazioni complicate.

Oltre al MealKitt stesso, ci sono ricette e un utile elenco di cibi consigliati.¬†C'√® anche un piano di esercizi per associare un'attivit√† fisica efficace. MealKitt √® un approccio alla nutrizione ben ponderato e testato. Lo sviluppatore, Julian Gaine ha creato MealKitt per aiutare sua madre a ottenere un peso pi√Ļ salutare. Abbiamo fornito un video utile in cui l'ambasciatrice Miracle Noodle Teri dimostra quanto sia facile usare MealKitt.

Se vuoi saperne di pi√Ļ su MealKitt e su come pu√≤ aiutarti, vai alla pagina di MealKitt qui! Se hai domande, non esitare a contattarci sull'email info@miraclenoodle.it.

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IMC vs peso corporeo: cosa utilizzare

Bilancia Pesapersone

Da: Dott. Jonathan Carp

Pubblicato in MiracleNoodle Blog

Quando stai iniziando un programma per la perdita di peso, una delle chiavi del successo √® misurare correttamente i tuoi progressi. Il metodo di controllo pi√Ļ utilizzato √® di sicuro la bilancia. Il problema √® che la bilancia ti mostra solo un aspetto del tuo progresso nella perdita di peso.

Ci sono diversi modi per misurare la percentuale di grasso corporeo, i due pi√Ļ comuni sono misurare il peso reale e calcolare il tuo indice di massa corporea (IMC). √ą importante sapere come monitorare correttamente il peso quando si √® a dieta in modo da poter apportare le modifiche necessarie.

 

Indice di massa corporea (IMC)

 

L' IMC √® una valutazione del tuo peso corporeo rispetto alla tua altezza, per calcolarlo viene utilizzata una formula.  Sicuramente √® il modo pi√Ļ rapido di mostrarti il ‚Äč‚Äčrapporto tra peso e altezza, presenta per√≤ dei limiti;  se ad esempio hai massa muscolare importante avrai un IMC pi√Ļ alto. In altre parole, potrebbe farti sembrare obeso anche se non lo sei.

Se stai facendo un molto allenamento con i pesi, il tuo IMC pu√≤ effettivamente aumentare con il diminuire del grasso corporeo. A meno che tu non stia seguendo un programma di body building, misurare il tuo indice di massa corporea √® un comunque buon sistema per tenere traccia dei tuoi progressi.

 

Peso corporeo

 

Quando si tratta di peso, la bilancia non √® un modo perfetto per misurare i tuoi progressi. Questo perch√© puoi anche perdere peso perdendo muscoli e ingrassando. Il muscolo √® in realt√† pi√Ļ pesante del grasso.

Sappi che solo una riduzione del 10% del tuo grasso corporeo produrrà enormi benefici a causa del fatto che questo grasso, in particolare il grasso addominale, influenza la nostra salute metabolica.

Monitorare i tuoi progressi controllando il tuo peso o calcolando il tuo indice di massa corporea sono accettabili per monitorare i tuoi progressi se stai facendo un programma generale di perdita di peso con allenamento improntato alla resistenza.

Tuttavia, l'bbiettivo dovrebbe essere misurare la percentuale di grasso comrporeo, e ci sono diversi modi per farlo.

 

Strumenti per misurare la percentuale di grasso corporeo

 

  1. Calibri

I calibri sono strumenti che stringono la pelle per separare il tessuto grasso dal muscolo. Misurano la piega della tua pelle per aiutarti a stimare la percentuale di grasso corporeo. Sono utilizzati in sette diverse posizioni del tuo corpo:

  •      Petto
  •      Addome
  •      Tricipiti
  •      Quadricipiti
  •      Sottoscapolare o la punta inferiore della scapola
  •      Sito semiassiale o area sotto l'ascella sulla quinta costola
  •      Sito Suprailiaco o la parte anteriore dei fianchi

Facendo la media di due o tre misurazioni si stima la percentuale di grasso corporeo totale. La percentuale di grasso corporeo √® un modo prezioso per misurare il progresso perch√© √® ci√≤ su cui dobbiamo concentrarci. Se siamo in grado di ridurre il livello di grasso, allora otterremo anche benefici metabolici. 

  1. Scansione DEXA.

La scansione DEXA o comunemente nota come scansione della densit√† ossea viene effettivamente utilizzata per l'osteoporosi, ma pu√≤ anche essere utilizzata per ottenere la percentuale di grasso corporeo. La cosa fantastica della scansione DEXA √® che ti dice come viene distribuito il grasso nel tuo corpo oltre a dirti quanto grasso corporeo hai.

  1. Pesatura idrostatica

La pesatura idrostatica si basa sul principio di Archimede, secondo il quale le diverse densit√† avranno una diversa galleggiabilit√† sott'acqua. Il grasso √® pi√Ļ leggero del muscolo, quindi la pesatura idrostatica viene effeffuata sott'acqua.

La pesatura sott'acqua sott'acqua ti indica quanti grassi e quanti muscoli hai e da questo risulta la percentuale di grasso corporeo. Questo √® uno dei modi pi√Ļ efficaci per misurare il grasso corporeo ed √® ancora pi√Ļ efficace della scansione DEXA. 

  1. Impedenza bioelettrica

L'analisi di impedenza bioelettrica utilizza misura la velocit√† attraverso cui i segnali elettrici viaggiano attraverso il corpo. Questo dato viene utilizzato per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

Quando si utilizza l'impedenza bioelettrica, è necessario farlo alla stessa ora ogni giorno perché i risultati possono essere influenzati da diversi fattori come l'assunzione di cibo o bevande.

 

Il progresso non riguarda solo i numeri

 

Esistono molti modi per misurare i progressi, non solo il peso o la percentuale di grasso corporeo. Non dimenticate di analizzare come ci si sente e  come la tua nostra vita migliora.  

Ecco alcuni esempi di modi per misurare i progressi della perdita di peso che non si basano sui numeri:

  1. Presta attenzione a come ti senti una settimana o due dopo aver eliminato cibi glicemici che hanno aumentato il livello di zuccheri nel sangue o aver smesso di assumere latticini. Puoi sentirti male nelle prime due settimane, ma poi inizierai a ricevere un'ondata di energia. Questo √® un progresso.
  2. Se si è in grado di cambiare le abitudini alimentari malsane come mangiare cibi spazzatura quando stressati, questo è anche un progresso.
  3. Quando decidiamo di intraprendere qualcosa che migliora la nostra vita aumentando la nostra autostima, questo è un enorme progresso!

Anche se questi modi non si riflettono sul tuo indice di massa corporea, sul tuo peso o sulla percentuale di grasso corporeo, puoi comunque considerarli un successo. Puoi vedere i tuoi progressi da diversi livelli, ne parlo spesso nei miei blog: fisico, emotivo, intellettuale, spirituale e sociale. I 5 livelli di resistenza che incontriamo all'inizio di una dieta sono in realt√† gli stessi livelli che √® possibile esaminare se si desidera valutare i propri progressi di perdita di peso.

 

 

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